腰部练习

　　动作一 这个动作有些难度。

　　侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

　　动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

　　然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

　　动作三 站立，双脚分开。

　　双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

责任编辑：叶宾宾

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