这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的运动加按摩，可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群。

　　运动时间：所有三套操加起来每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。

　　效果：配合每天5分钟按摩，半个月可减小大腿围5公分运动时间：也是每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。

　　效果：配合每天3分钟按摩，小腿肌肉群可以得到拉长和紧致的功效。

　　动作一：脸朝地面弓身，向前迈出小腿，小腿用力保持5秒钟的同时，另一只腿要尽可能保持平直哦！

责任编辑：叶宾宾

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