最近看到的色彩，一如粉红笔记中的基调，浅浅的、柔柔的，都像女人脸颊上的红，柔中带刚地击退坚实的寒冷之墙。

　　于是，暖身运动迎来高潮。瑜伽这项被众多教练推崇的运动，在春天又能成为主角了。她隐藏在女人们的裙裾下，在舒展拉伸的动静之间，摇曳生姿。

　　节日必练瑜伽套路

　　有关瑜伽的所有报道，目前只停留在粗浅的体位层面上。这些对身体的“调教”动作，很容易让你感受到锻炼带来的好处。对于为工作所累的女人们来说，学几个零星动作，不如掌握套路式的锻炼，不用费尽心思苦心钻研，就能便捷地尝到瑜伽的甜头。

　　1.跪坐，臀部坐在小腿上，两手交叉而握、拇指指腹相对置于小腹处，脊柱挺直，下颌略收，目视前方。

　　2.呼气，双臂带动身体向右侧弯曲，头转向左侧，目视左上方；然后向左侧做对称的动作。

　　3.吸气，上身前俯，手臂伸直，让头、背、臀处于一条水平线上，自然呼吸。

　　4.吸气，臀部上提，绷直双腿，两脚跟抬起，整个身体呈倒V形，保持3~5个呼吸。

　　5.右腿上抬，头部自然下垂，脊柱注意要挺直；之后换做左腿动作。

　　6.呼气时恢复到第三步的动作。

　　7.臀部坐在小腿上，上身前俯，额头贴地，双臂自然前伸，全身放松。

责任编辑：叶宾宾

1 2 下一页