3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精”

2013-05-07 18:30:39 来源:米娜
[本文导读]很多人身体其他部位都比较瘦,但就是腰腹部赘肉堆积,想瘦腰瘦腹,可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作,非常有效,记得坚持哦。

很多人身体其他部位都比较瘦,但就是腰腹部赘肉堆积,想瘦腰瘦腹,可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作,非常有效,记得坚持哦。

 

 

 

  一、斜角式瘦腰瑜伽。

双脚打开且大腿小腿夹角大于90度

双脚打开且大腿小腿夹角大于90度

 

 

一、斜角式瘦腰瑜伽。

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

 

 

错误示范

错误示范 膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。 右手肘靠右腿

右手肘靠右腿 Step2 右手肘靠向右腿,重复Step1-2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。 手臂身体腿成一条直线

手臂身体腿成一条直线

  

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10-15秒,可紧实腹部线条。

  

 

二、船式瘦腹瑜伽

预备动作

预备动作

  

Step1

身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

 

 

大腿与身体约成90度

大腿与身体约成90度 Step2 上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。 小腿至脚尖与地面平行

小腿至脚尖与地面平行

  

Step3

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

 

 

小腿与脚尖成一条直线

小腿与脚尖成一条直线

  

Step4

五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10-15秒,重复Step1-4做2-3回,可紧实腹部线条。

  

 

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

 

脸部朝下腹部收紧

脸部朝下腹部收紧

  

脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。

 

 

错误动作

错误动作

  

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。